Affondo con torsione
Consejos de expertos
Mantieni i muscoli addominali contratti durante tutto il movimento per aiutare a mantenere l'equilibrio e massimizzare l'efficacia della torsione.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche.
- Fai un passo avanti con una gamba e abbassa i fianchi per fare un affondo, piegando entrambe le ginocchia ad un angolo di 90 gradi.
- Metti le mani insieme davanti al petto e gira il busto verso il lato della gamba anteriore.
- Torna al centro e spingi con il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti sul lato opposto e continua alternando per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Affondo con torsione in FitAI
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Muscoli coinvolti
Affondo con torsione coinvolge principalmente i Glutei, Addominali, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei40%
Addominali30%
Quadricipiti20%
Secondario
Polpacci10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Affondo con torsione?
Affondo con torsione colpisce principalmente i Glutei, Addominali, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Affondo con torsione?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo con torsione è adatto ai principianti?
Sì, Affondo con torsione è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
