Squat pendolo con piatto

Consejos de expertos

Controlla il movimento durante l'esercizio e evita di bloccare le ginocchia in alto per mantenere la tensione sui muscoli delle gambe.

Regola la macchina per la leva in modo che sia adatta alla tua altezza e seleziona il peso appropriato.
Stai sulla piattaforma con i piedi larghezza delle spalle.
Afferra le maniglie o le barre di supporto.
Abbassa il corpo piegando le ginocchia, mantenendo il petto in alto e la schiena dritta.
Squat fino a quando le cosce sono parallele al pavimento.
Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Primario

Glutei30%

Quadricipiti30%

Femorali30%

Secondario

Polpacci10%

Equipo

Macchina a leva

Tipo de ejercicio

Forza