Crunch con shuffle laterale
Consejos de expertos
Rimani basso durante lo shuffle per mantenere la tensione sui muscoli della gamba e fai crunch con intenzione per colpire gli obliqui.
Pasos para hacerlo
- Inizia in una posizione di squat con i piedi larghi quanto le spalle.
- Fai lo shuffle verso destra per qualche passo, quindi esegui un crunch obliquo in piedi portando il gomito destro verso il fianco destro.
- Fai lo shuffle verso sinistra e ripeti il crunch sul lato sinistro.
- Continua ad alternare shuffles e crunches per la durata desiderata.
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Muscoli coinvolti
Crunch con shuffle laterale coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti20%
Femorali20%
Polpacci20%
Glutei20%
Addominali20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Crunch con shuffle laterale?
Crunch con shuffle laterale colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Crunch con shuffle laterale?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Crunch con shuffle laterale è adatto ai principianti?
Crunch con shuffle laterale è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
