Stacco a una gamba con bilanciere
Consejos de expertos
Mantieni una spina dorsale neutra e attiva i tuoi addominali durante l'esercizio per sostenere la parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi tenendo una bilanciere di fronte alle tue cosce con una presa pronata.
- Sposta il tuo peso su una gamba con una leggera flessione del ginocchio.
- Fletti all'anca e abbassa il bilanciere verso il suolo mentre estendi la gamba opposta dietro di te per mantenere l'equilibrio.
- Abbassa il bilanciere fino a quando la tua flessibilità lo permette senza arrotondare la schiena.
- Inverti il movimento estendendo le anche e tornando alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
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Muscoli coinvolti
Stacco a una gamba con bilanciere coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei40%
Secondario
Quadricipiti15%
Dorsali15%
Femorali15%
Polpacci15%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Stacco a una gamba con bilanciere?
Stacco a una gamba con bilanciere colpisce principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti, Dorsali, Femorali, Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Stacco a una gamba con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stacco a una gamba con bilanciere è adatto ai principianti?
Stacco a una gamba con bilanciere è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
