Iperestensione Inversa su Panca
Consejos de expertos
Concentrati su un movimento lento e controllato, usando i glutei e i muscoli posteriori della coscia per sollevare le gambe, non la schiena.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati a pancia in giù su una panca piatta con i fianchi sul bordo della panca.
- Aggrappati ai lati della panca per stabilità.
- Tieni le gambe dritte e sollevali finché non sono allineate al tuo corpo.
- Stringi i glutei nella parte superiore del movimento.
- Abbassa le gambe con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Iperestensione Inversa su Panca coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Iperestensione Inversa su Panca?
Iperestensione Inversa su Panca colpisce principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Iperestensione Inversa su Panca?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Iperestensione Inversa su Panca è adatto ai principianti?
Sì, Iperestensione Inversa su Panca è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
