Crunch Laterale in Piedi Gomito-Ginocchio
Consejos de expertos
Concentrati sulla contrazione dei muscoli obliqui mentre porti il gomito al ginocchio e mantieni il movimento sotto controllo per evitare di usare slancio.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche e le mani dietro la testa, gomiti spalancati.
- Sposta il peso sul piede sinistro e alza il ginocchio destro verso il gomito destro mentre abbassi il gomito verso il ginocchio.
- Tocca il gomito al ginocchio, o avvicinati il più possibile, coinvolgendo i muscoli laterali dell'addome.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.
- Alterna i lati ad ogni ripetizione, eseguendo il movimento in modo controllato.
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Muscoli coinvolti
Crunch Laterale in Piedi Gomito-Ginocchio coinvolge principalmente i Glutei, Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei40%
Addominali40%
Secondario
Femorali20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Crunch Laterale in Piedi Gomito-Ginocchio?
Crunch Laterale in Piedi Gomito-Ginocchio colpisce principalmente i Glutei, Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Crunch Laterale in Piedi Gomito-Ginocchio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Crunch Laterale in Piedi Gomito-Ginocchio è adatto ai principianti?
Sì, Crunch Laterale in Piedi Gomito-Ginocchio è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
