Squat su una gamba con palla di stabilità
Consejos de expertos
Concentrati nel mantenere il ginocchio allineato con il piede e evita che collassi verso l'interno per prevenire tensioni sulle articolazioni del ginocchio.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con una palla di stabilità dietro di te e metti un piede sopra la palla.
- Bilancia sulle gambe con le braccia estese per mantenere l'equilibrio.
- Squat con la gamba di appoggio mentre l'altra gamba si estende all'indietro sulla palla.
- Abbassati finché la coscia è parallela al pavimento.
- Spingi con il tallone per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
Traccia Squat su una gamba con palla di stabilità in FitAI
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Muscoli coinvolti
Squat su una gamba con palla di stabilità coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Fitball. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci10%
Equipo
Fitball
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Squat su una gamba con palla di stabilità?
Squat su una gamba con palla di stabilità colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Fitball.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Squat su una gamba con palla di stabilità?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Squat su una gamba con palla di stabilità è adatto ai principianti?
Squat su una gamba con palla di stabilità è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
