Calcio indietro del somaro pulsante
Consejos de expertos
Mantieni il core impegnato e i fianchi paralleli al suolo per prevenire tensioni alla parte bassa della schiena e massimizzare l'attivazione dei glutei.
Pasos para hacerlo
- Inizia a quattro zampe con le ginocchia larghe quanto i fianchi e le mani sotto le spalle.
- Tenendo il ginocchio destro piegato a 90 gradi, solleva la gamba destra dietro di te fino a quando la coscia è quasi parallela al pavimento.
- Fai pulsare il piede destro verso il soffitto contraiendo i glutei.
- Esegui piccoli movimenti controllati per un numero prestabilito di ripetizioni prima di passare alla gamba sinistra.
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Muscoli coinvolti
Calcio indietro del somaro pulsante coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Calcio indietro del somaro pulsante?
Calcio indietro del somaro pulsante colpisce principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Calcio indietro del somaro pulsante?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Calcio indietro del somaro pulsante è adatto ai principianti?
Calcio indietro del somaro pulsante è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
