Kickback con gamba piegata e banda elastica (in ginocchio)
Consejos de expertos
Mantieni impegnati i muscoli addominali e la colonna neutra per prevenire tensioni alla parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Ginocchiatevi a terra con una fascia elastica avvolta intorno a un piede.
- Tenete le mani appoggiate a terra, alla larghezza delle spalle.
- Contrai i muscoli addominali e mantieni la schiena dritta.
- Porta indietro la gamba con la fascia elastica, mantenendo il ginocchio piegato ad un angolo di 90 gradi.
- Stringi i glutei nella parte alta del movimento.
- Torna lentamente alla posizione di partenza.
Traccia Kickback con gamba piegata e banda elastica (in ginocchio) in FitAI
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Muscoli coinvolti
Kickback con gamba piegata e banda elastica (in ginocchio) coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Banda elastica. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Secondario
Femorali50%
Equipo
Banda elastica
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Kickback con gamba piegata e banda elastica (in ginocchio)?
Kickback con gamba piegata e banda elastica (in ginocchio) colpisce principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Banda elastica.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Kickback con gamba piegata e banda elastica (in ginocchio)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Kickback con gamba piegata e banda elastica (in ginocchio) è adatto ai principianti?
Kickback con gamba piegata e banda elastica (in ginocchio) è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
