Stacco alla Smith
Consejos de expertos
Mantieni la barra vicino al tuo corpo, la schiena dritta e spingi attraverso i talloni per proteggere la parte bassa della schiena e coinvolgere efficacemente i muscoli della catena posteriore.
Pasos para hacerlo
- Imposta la barra della macchina Smith al livello più basso.
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche, le dita dei piedi puntate in avanti.
- Piega sui fianchi e sulle ginocchia per afferrare la barra con una presa larghezza delle spalle.
- Coinvolgi i tuoi addominali, mantieni la schiena dritta e solleva la barra estendendo i fianchi e le ginocchia.
- Stai in piedi in alto nel movimento senza inclinarti indietro.
- Abbassa la barra alla posizione di partenza piegando sui fianchi e sulle ginocchia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Stacco alla Smith coinvolge principalmente i Dorsali, Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Smith machine. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali25%
Glutei25%
Quadricipiti25%
Secondario
Femorali15%
Polpacci10%
Equipo
Smith machine
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Stacco alla Smith?
Stacco alla Smith colpisce principalmente i Dorsali, Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali, Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith machine.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Stacco alla Smith?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stacco alla Smith è adatto ai principianti?
Stacco alla Smith è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
