Stacco a Gambe Tese con Kettlebell

Consejos de expertos

Mantieni una leggera flessione nelle ginocchia e tieni il kettlebell vicino al tuo corpo per proteggere la parte bassa della schiena.

Pasos para hacerlo

Stai in piedi con i piedi larghezza dell'anca, tenendo un kettlebell davanti alle cosce con entrambe le mani.
Con una leggera flessione nelle ginocchia, fletti i fianchi e abbassa il kettlebell verso il suolo.
Mantieni la schiena dritta e guarda in avanti mentre scendi.
Inverti il movimento estendendo i fianchi e tornando alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Stacco a Gambe Tese con Kettlebell coinvolge principalmente i Dorsali, Glutei, con meccaniche Forza usando Kettlebell. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Dorsali40%

Glutei40%

Secondario

Femorali10%

Polpacci10%

Equipo

Kettlebell

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Stacco a Gambe Tese con Kettlebell?

Stacco a Gambe Tese con Kettlebell colpisce principalmente i Dorsali, Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali, Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Stacco a Gambe Tese con Kettlebell?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Stacco a Gambe Tese con Kettlebell è adatto ai principianti?

Stacco a Gambe Tese con Kettlebell è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.