Calcio del somaro incrociato base
Consejos de expertos
Assicurati di eseguire un movimento controllato e evita di usare l'impeto per dondolare la gamba; concentra l'attenzione sui glutei che fanno il lavoro.
Pasos para hacerlo
- Inizia a quattro zampe con le ginocchia larghe quanto i fianchi e le mani sotto le spalle.
- Solleva la gamba destra, mantenendo il ginocchio piegato, e fai un calcio all'indietro come un normale calcio dell'asino.
- Dopo il calcio, porta la gamba destra giù e attraverso per toccare il pavimento sul lato esterno del ginocchio sinistro.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
Detalles
Primario
Glutei80%
Secondario
Femorali20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
