Ponte Glutei con Bilanciere (mani sulla sbarra)
Consejos de expertos
Tieni il mento abbassato e le costole verso il basso per mantenere una colonna neutra e massimizzare l'attivazione dei glutei.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, tenendo una bilanciere con le mani leggermente più larghe delle spalle.
- Posiziona il bilanciere sui fianchi e tienilo in posizione con le mani.
- Spingi attraverso i talloni, sollevando i fianchi verso il soffitto mentre stringi i glutei.
- Metti in pausa in alto, quindi abbassa lentamente i fianchi alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Ponte Glutei con Bilanciere (mani sulla sbarra) coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Secondario
Femorali25%
Quadricipiti25%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Ponte Glutei con Bilanciere (mani sulla sbarra)?
Ponte Glutei con Bilanciere (mani sulla sbarra) colpisce principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali, Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Ponte Glutei con Bilanciere (mani sulla sbarra)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Ponte Glutei con Bilanciere (mani sulla sbarra) è adatto ai principianti?
Ponte Glutei con Bilanciere (mani sulla sbarra) è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
