Superman da W a Y
Consejos de expertos
Coinvolgi i glutei e i muscoli della schiena per sollevare le braccia e le gambe, e evita di sforzare il collo mantenendo lo sguardo verso il basso.
Pasos para hacerlo
- Distendi a faccia in giù sul pavimento con le braccia in posizione a 'W' e le gambe dritte.
- Solleva il petto, le braccia e le gambe dal pavimento coinvolgendo i muscoli della schiena e dei glutei.
- Estendi le braccia in avanti in una posizione a 'Y' mantenendole sollevate.
- Ritorna alla posizione a 'W' e poi abbassa il petto, le braccia e le gambe nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Superman da W a Y coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei70%
Secondario
Femorali10%
Dorsali10%
Spalle10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Superman da W a Y?
Superman da W a Y colpisce principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali, Dorsali, Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Superman da W a Y?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Superman da W a Y è adatto ai principianti?
Sì, Superman da W a Y è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
