Stacco a Gambe Tese con Bilanciere
Consejos de expertos
Mantieni una leggera flessione nelle ginocchia e piega i fianchi per mantenere la tensione sui muscoli posteriori della coscia e sui glutei.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghezza delle anche tenendo una barra davanti alle cosce.
- Con una leggera flessione nelle ginocchia, piega i fianchi e abbassa la barra lungo le gambe.
- Mantieni la schiena dritta e abbassati finché non senti uno stiramento nei muscoli posteriori della coscia.
- Torna alla posizione di partenza spingendo in avanti i fianchi.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Stacco a Gambe Tese con Bilanciere coinvolge principalmente i Dorsali, Femorali, Glutei, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali30%
Femorali30%
Glutei30%
Secondario
Quadricipiti10%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Stacco a Gambe Tese con Bilanciere?
Stacco a Gambe Tese con Bilanciere colpisce principalmente i Dorsali, Femorali, Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Stacco a Gambe Tese con Bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stacco a Gambe Tese con Bilanciere è adatto ai principianti?
Stacco a Gambe Tese con Bilanciere è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
