Stacco da terra alla macchina (con disco)
Consejos de expertos
Mantieni i muscoli addominali contratti e spingi attraverso i talloni per proteggere la parte bassa della schiena e coinvolgere efficacemente i glutei e i muscoli posteriori della coscia.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche, di fronte alla macchina a leve.
- Piega anca e ginocchia per afferrare la barra.
- Mantieni la schiena dritta mentre sollevi la barra estendendo anche e ginocchia.
- Alzati completamente, poi abbassa la barra a terra sotto controllo.
Traccia Stacco da terra alla macchina (con disco) in FitAI
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Muscoli coinvolti
Stacco da terra alla macchina (con disco) coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Macchina a leva. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei60%
Quadricipiti30%
Secondario
Femorali10%
Equipo
Macchina a leva
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Stacco da terra alla macchina (con disco)?
Stacco da terra alla macchina (con disco) colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leva.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Stacco da terra alla macchina (con disco)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stacco da terra alla macchina (con disco) è adatto ai principianti?
Stacco da terra alla macchina (con disco) è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
