Rotazione frontale dell'anca in piedi con adduzione delle spalle
Consejos de expertos
Mantieni i tuoi movimenti controllati e deliberati, concentrandoti sulla rotazione dell'anca e sull'adduzione delle spalle per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia estese ai lati all'altezza delle spalle.
- Ruota un'anca verso l'esterno mentre porti il braccio opposto attraverso il corpo verso l'anca rotante.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti sul lato opposto.
- Continua alternando i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Rotazione frontale dell'anca in piedi con adduzione delle spalle in FitAI
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Muscoli coinvolti
Rotazione frontale dell'anca in piedi con adduzione delle spalle coinvolge principalmente i Femorali, Glutei, Petto, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Femorali33%
Glutei33%
Petto34%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rotazione frontale dell'anca in piedi con adduzione delle spalle?
Rotazione frontale dell'anca in piedi con adduzione delle spalle colpisce principalmente i Femorali, Glutei, Petto. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rotazione frontale dell'anca in piedi con adduzione delle spalle?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rotazione frontale dell'anca in piedi con adduzione delle spalle è adatto ai principianti?
Rotazione frontale dell'anca in piedi con adduzione delle spalle è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
