Curl con passo laterale
Consejos de expertos
Tieni i gomiti vicini al corpo durante la flessione per assicurarti una corretta postura e coinvolgimento dei bicipiti.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
- Fai un passo laterale con un piede mentre contemporaneamente esegui una flessione del braccio opposto.
- Torna nella posizione di partenza abbassando il braccio.
- Ripeti il movimento dall'altro lato con il braccio opposto.
- Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Curl con passo laterale coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Bicipiti, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti20%
Femorali20%
Polpacci20%
Glutei20%
Bicipiti20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Curl con passo laterale?
Curl con passo laterale colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Bicipiti. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl con passo laterale?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl con passo laterale è adatto ai principianti?
Curl con passo laterale è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
