Squat alla Smith

Consejos de expertos

Mantieni il petto in alto e una posizione neutra della colonna vertebrale durante l'esercizio per evitare tensioni alla parte bassa della schiena.

Pasos para hacerlo

Imposta la barra della macchina Smith a un'altezza leggermente inferiore al livello delle spalle.
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno e posizionati sotto la barra.
Sblocca la barra ruotando i ganci e lasciala poggiare sulla parte superiore della schiena.
Abbassa il corpo piegando le ginocchia e i fianchi, mantenendo il peso sui talloni.
Scendi finché le cosce non sono almeno parallele al pavimento.
Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Squat alla Smith coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Smith machine. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Glutei50%

Quadricipiti40%

Secondario

Polpacci10%

Equipo

Smith machine

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Squat alla Smith?

Squat alla Smith colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith machine.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Squat alla Smith?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Squat alla Smith è adatto ai principianti?

Squat alla Smith è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.