Estensione dell'anca in piedi su macchina
Consejos de expertos
Mantieni la gamba di supporto leggermente flessa e concentrati sull'uso dei glutei per eseguire il movimento.
Pasos para hacerlo
- Stai di fronte alla macchina a leva con il cuscinetto contro il retro della coscia.
- Afferra le maniglie per il supporto ed estendi la gamba indietro, stringendo i glutei.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
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Muscoli coinvolti
Estensione dell'anca in piedi su macchina coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Macchina a leva. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei60%
Secondario
Femorali40%
Equipo
Macchina a leva
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Estensione dell'anca in piedi su macchina?
Estensione dell'anca in piedi su macchina colpisce principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leva.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Estensione dell'anca in piedi su macchina?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione dell'anca in piedi su macchina è adatto ai principianti?
Estensione dell'anca in piedi su macchina è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
