Ciclo gambe a terra
Consejos de expertos
Mantieni un movimento controllato e evita di tirare il collo con le mani.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa, gomiti larghi.
- Solleva entrambe le gambe da terra e piegale ad un angolo di 90 gradi.
- Inizia a muovere le gambe in un movimento ciclico, estendendo una gamba mentre porti l'altra ginocchia verso il petto.
- Con ogni ciclo di gamba, ruota il busto in modo che il gomito opposto si muova verso il ginocchio che si avvicina.
- Continua ad alternare in un movimento ciclico fluido per la durata o il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Ciclo gambe a terra coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti33%
Femorali33%
Glutei34%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Ciclo gambe a terra?
Ciclo gambe a terra colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Ciclo gambe a terra?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Ciclo gambe a terra è adatto ai principianti?
Ciclo gambe a terra è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
