Tirata al rack con bilanciere
Consejos de expertos
Mantieni la schiena dritta e il core contratto durante l'alzata per prevenire infortuni e garantire il massimo coinvolgimento dei muscoli bersaglio.
Pasos para hacerlo
- Posiziona il bilanciere sui supporti all'interno di una squat rack a livello delle ginocchia.
- Stai con i piedi larghezza delle spalle e piegati sui fianchi per afferrare il bilanciere con una presa sopra.
- Stendi i fianchi e le ginocchia per sollevare il bilanciere dai supporti, mantenendo la schiena dritta.
- Solleva fino a stare in piedi, quindi abbassa il bilanciere di nuovo sui supporti sotto controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Tirata al rack con bilanciere in FitAI
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Muscoli coinvolti
Tirata al rack con bilanciere coinvolge principalmente i Dorsali, Glutei, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali30%
Glutei30%
Secondario
Quadricipiti20%
Femorali10%
Polpacci10%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Tirata al rack con bilanciere?
Tirata al rack con bilanciere colpisce principalmente i Dorsali, Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti, Femorali, Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tirata al rack con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tirata al rack con bilanciere è adatto ai principianti?
Tirata al rack con bilanciere è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
