Stacco con Cavo
Consejos de expertos
Mantieni la schiena dritta e attiva i muscoli addominali durante l' sollevamento per proteggere la parte bassa della schiena e migliorare la stabilità.
Pasos para hacerlo
- Stai di fronte alla macchina a cavi con il cavo posizionato in basso e la barra attaccata.
- Piega i fianchi e le ginocchia per afferrare la barra con entrambe le mani, alla larghezza delle spalle.
- Mantieni la schiena dritta mentre ti alzi, spingendo attraverso i talloni ed estendendo i fianchi e le ginocchia.
- Stringi i glutei nella parte alta del movimento.
- Piega i fianchi per abbassare la barra alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Stacco con Cavo coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei40%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci20%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Stacco con Cavo?
Stacco con Cavo colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Stacco con Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stacco con Cavo è adatto ai principianti?
Stacco con Cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
