Incrocio gambe a terra
Consejos de expertos
Mantieni la parte bassa della schiena premuta a terra per proteggere la colonna vertebrale e impegnare il core durante tutto il movimento.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa, gomiti larghi.
- Solleva le spalle da terra per impegnare gli addominali.
- Porta un ginocchio verso il petto mentre estendi l'altra gamba.
- Contemporaneamente ruota il busto, portando il gomito opposto verso il ginocchio che è tirato dentro.
- Passa fluidamente da un lato all'altro in un movimento a 'pedale', incrociando le gambe.
- Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Incrocio gambe a terra coinvolge principalmente i Quadricipiti, Glutei, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti50%
Glutei50%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Incrocio gambe a terra?
Incrocio gambe a terra colpisce principalmente i Quadricipiti, Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Incrocio gambe a terra?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Incrocio gambe a terra è adatto ai principianti?
Sì, Incrocio gambe a terra è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
