Mezza flessione in piedi
Consejos de expertos
Mantieni una leggera flessione nelle ginocchia per evitare di stirare eccessivamente i muscoli posteriori della coscia e proteggere la parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi uniti.
- Fletti i fianchi e piegati in avanti, mantenendo la schiena dritta.
- Metti le mani sulle caviglie o a terra, a seconda della tua flessibilità.
- Mantieni la posizione per 15-30 secondi, quindi alzati lentamente.
Traccia Mezza flessione in piedi in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Mezza flessione in piedi coinvolge principalmente i Femorali, Polpacci, Glutei, con meccaniche Stretching usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Femorali33%
Polpacci33%
Glutei34%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Stretching
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Mezza flessione in piedi?
Mezza flessione in piedi colpisce principalmente i Femorali, Polpacci, Glutei. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Mezza flessione in piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Mezza flessione in piedi è adatto ai principianti?
Sì, Mezza flessione in piedi è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
