Ponte glutei con una gamba sulla panca
Consejos de expertos
Mantieni il bacino livellato durante tutto il movimento per garantire un'attivazione uniforme dei glutei e proteggere la parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Siediti a terra con la parte superiore della schiena contro una panca e un piede appoggiato sulla panca, l'altro gamba estesa.
- Spingi con il tallone sulla panca per sollevare i fianchi, mantenendo la gamba estesa allineata con il torso.
- Mantieni la posizione in alto per un momento, quindi abbassa lentamente i fianchi.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
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Muscoli coinvolti
Ponte glutei con una gamba sulla panca coinvolge principalmente i Glutei, Femorali, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei80%
Femorali10%
Quadricipiti10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Ponte glutei con una gamba sulla panca?
Ponte glutei con una gamba sulla panca colpisce principalmente i Glutei, Femorali, Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Ponte glutei con una gamba sulla panca?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Ponte glutei con una gamba sulla panca è adatto ai principianti?
Sì, Ponte glutei con una gamba sulla panca è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
