Stacco sumo con catena pesata
Consejos de expertos
Mantieni la schiena dritta e il petto in alto durante l'alzata per evitare il rovesciamento della colonna vertebrale e per coinvolgere i muscoli corretti.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, le dita dei piedi rivolte verso l'esterno.
- Squat e afferra le catene o la sbarra con entrambe le mani tra le gambe.
- Spingi attraverso i talloni e stendi le gambe per sollevare il peso, mantenendolo vicino al corpo.
- Abbassa il peso a terra sotto controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Stacco sumo con catena pesata in FitAI
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Muscoli coinvolti
Stacco sumo con catena pesata coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Con sovraccarico. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei100%
Equipo
Con sovraccarico
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Stacco sumo con catena pesata?
Stacco sumo con catena pesata colpisce principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Con sovraccarico.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Stacco sumo con catena pesata?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stacco sumo con catena pesata è adatto ai principianti?
Stacco sumo con catena pesata è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
