Squat laterale con anelli
Consejos de expertos
Mantieni il core impegnato durante tutto il movimento per mantenere equilibrio e stabilità.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, di fronte al trainer sospeso.
- Tieni gli anelli all'altezza del petto con i gomiti piegati.
- Sposta il peso su una gamba e fletti le ginocchia, mantenendo l'altra gamba dritta di lato.
- Spingi attraverso il tallone della gamba flessa per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti sul lato opposto per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Squat laterale con anelli coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Sospensione. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei100%
Equipo
Sospensione
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Squat laterale con anelli?
Squat laterale con anelli colpisce principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Squat laterale con anelli?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Squat laterale con anelli è adatto ai principianti?
Squat laterale con anelli è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
