Stacco Sumo con High Pull e Kettlebell
Consejos de expertos
Assicurati che le ginocchia seguano le dita dei piedi e mantieni il petto sollevato per coinvolgere i muscoli corretti e prevenire l'arco della parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, le dita dei piedi rivolte verso l'esterno e un kettlebell per terra tra i piedi.
- Squat e afferra l'impugnatura del kettlebell con entrambe le mani.
- Spingi attraverso i talloni per sollevare il kettlebell, stirando le gambe ed estendendo i fianchi.
- Quando il kettlebell raggiunge l'area dell'inguine, tiralo verso il mento, guidando con i gomiti.
- Abbassa il kettlebell nella posizione di partenza in modo controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Stacco Sumo con High Pull e Kettlebell coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Kettlebell. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei60%
Quadricipiti30%
Secondario
Polpacci10%
Equipo
Kettlebell
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Stacco Sumo con High Pull e Kettlebell?
Stacco Sumo con High Pull e Kettlebell colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Stacco Sumo con High Pull e Kettlebell?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stacco Sumo con High Pull e Kettlebell è adatto ai principianti?
Stacco Sumo con High Pull e Kettlebell è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
