Hip thrust con manubri
Consejos de expertos
Spingi attraverso i talloni e contrai i glutei nella parte superiore del movimento per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Pasos para hacerlo
- Siediti a terra con un manubrio posizionato sulle tue ginocchia e la schiena contro una panca.
- Fai rotolare il manubrio sopra i fianchi e posiziona i piedi appoggiati a terra, alla larghezza delle anche.
- Spingi attraverso i talloni per sollevare i fianchi verso il soffitto, creando una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
- Abbassa di nuovo i fianchi alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Hip thrust con manubri in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Hip thrust con manubri coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei60%
Secondario
Femorali20%
Quadricipiti20%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Hip thrust con manubri?
Hip thrust con manubri colpisce principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali, Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Hip thrust con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Hip thrust con manubri è adatto ai principianti?
Hip thrust con manubri è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
