Estensione dell'Anca Inclinata con Band

Consejos de expertos

Mantieni la schiena dritta e concentrati sull'uso dei glutei per eseguire il movimento.

Pasos para hacerlo

Fissa la fascia sotto un piede e passa l'altro capo intorno alla caviglia opposta.
Piega leggermente il ginocchio di supporto e piegati in avanti sui fianchi.
Estendi la gamba con la fascia dritta verso dietro, contrai i glutei.
Torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.

Traccia Estensione dell'Anca Inclinata con Band in FitAI

Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.

Inizia Gratis

Muscoli coinvolti

Estensione dell'Anca Inclinata con Band coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Elastico. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Glutei70%

Secondario

Femorali30%

Equipo

Elastico

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Estensione dell'Anca Inclinata con Band?

Estensione dell'Anca Inclinata con Band colpisce principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Elastico.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Estensione dell'Anca Inclinata con Band?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Estensione dell'Anca Inclinata con Band è adatto ai principianti?

Sì, Estensione dell'Anca Inclinata con Band è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.