Torsione con Passo Indietro

Consejos de expertos

Ruota dal tuo torso per coinvolgere completamente i muscoli addominali e mantieni il movimento controllato per evitare qualsiasi tensione sulla parte bassa della schiena.

Pasos para hacerlo

Stai con i piedi larghezza delle anche e le mani sui fianchi.
Fai un passo indietro con un piede mentre contemporaneamente giri il torso verso il lato opposto.
Torna alla posizione di partenza e ripeti sul lato opposto.
Alterna i lati per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Torsione con Passo Indietro coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, Addominali, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Quadricipiti25%

Femorali25%

Glutei25%

Addominali25%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Cardio

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 20s

Intermedio3 x 30s

Avanzato4 x 45s

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Torsione con Passo Indietro?

Torsione con Passo Indietro colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, Addominali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Torsione con Passo Indietro?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Torsione con Passo Indietro è adatto ai principianti?

Torsione con Passo Indietro è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.