Iperestensione Inversa alla Smith Machine

Consejos de expertos

Controlla la discesa per evitare oscillazioni e mantenere la tensione sui glutei durante l'esercizio.

Pasos para hacerlo

Posiziona la barra della macchina Smith in una posizione bassa.
Sdraiati a pancia in giù su una panca con i fianchi sul bordo e la barra posizionata dietro le gambe.
Incastra i talloni sotto la barra e contrai i glutei per sollevare le gambe.
Solleva le gambe finché non sono allineate al tuo corpo.
Abbassa lentamente le gambe nella posizione di partenza con controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Iperestensione Inversa alla Smith Machine coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Smith machine. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Glutei100%

Equipo

Smith machine

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Iperestensione Inversa alla Smith Machine?

Iperestensione Inversa alla Smith Machine colpisce principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith machine.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Iperestensione Inversa alla Smith Machine?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Iperestensione Inversa alla Smith Machine è adatto ai principianti?

Iperestensione Inversa alla Smith Machine è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.