Stacco da terra con bilanciere
Consejos de expertos
Mantieni una spina dorsale neutra e attiva i muscoli addominali durante l' sollevamento per proteggere la parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghezza dell'anca e la barra sopra le tue stringhe delle scarpe.
- Piega i fianchi e le ginocchia e afferra la barra con entrambe le mani.
- Mantieni la schiena dritta, petto in alto e addominali contratti mentre sollevi la barra estendendo i fianchi e le ginocchia.
- Stai in piedi alla parte superiore del movimento senza inclinarti indietro.
- Abbassa la barra a terra piegando i fianchi e le ginocchia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Stacco da terra con bilanciere in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Stacco da terra con bilanciere coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei40%
Secondario
Quadricipiti20%
Dorsali20%
Femorali20%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Stacco da terra con bilanciere?
Stacco da terra con bilanciere colpisce principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti, Dorsali, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Stacco da terra con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stacco da terra con bilanciere è adatto ai principianti?
Stacco da terra con bilanciere è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
