Abduzione laterale dell'anca
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti controllati e evita di usare l'inerzia per sollevare la gamba; concentrati sui muscoli dei glutei che fanno il lavoro.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sul fianco con il corpo in linea retta e la testa appoggiata sul braccio.
- Tieni la gamba inferiore leggermente piegata per stabilità.
- Solleva la gamba superiore dritta verso il soffitto, guidando con il tallone.
- Abbassa lentamente la gamba alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro lato.
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Muscoli coinvolti
Abduzione laterale dell'anca coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Abduzione laterale dell'anca?
Abduzione laterale dell'anca colpisce principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Abduzione laterale dell'anca?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Abduzione laterale dell'anca è adatto ai principianti?
Sì, Abduzione laterale dell'anca è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
