Stacco da terra laterale a un braccio con bilanciere
Consejos de expertos
Mantieni la schiena dritta e attiva i muscoli addominali per evitare torsioni indesiderate durante l' sollevamento.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, con la barra da un lato del tuo corpo.
- Piega i fianchi e le ginocchia e afferra la barra con una mano.
- Solleva la barra estendendo i fianchi e le ginocchia fino a una posizione eretta.
- Abbassa la barra a terra e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
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Muscoli coinvolti
Stacco da terra laterale a un braccio con bilanciere coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Quadricipiti30%
Secondario
Polpacci20%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Stacco da terra laterale a un braccio con bilanciere?
Stacco da terra laterale a un braccio con bilanciere colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Stacco da terra laterale a un braccio con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stacco da terra laterale a un braccio con bilanciere è adatto ai principianti?
Stacco da terra laterale a un braccio con bilanciere è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
