Stacco da terra con sosta con bilanciere
Consejos de expertos
Concentrati nel mantenere la schiena dritta e coinvolgi i tuoi lats per evitare di arrotondare durante l'esercizio.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche, con la barra sopra i lacci delle scarpe.
- Piega i fianchi e le ginocchia e afferra la barra con le mani larghezza delle spalle.
- Solleva la barra estendendo i fianchi e le ginocchia fino a una posizione eretta.
- Metti in pausa in alto per contare fino a due, stringendo i glutei.
- Abbassa la barra a terra sotto controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Stacco da terra con sosta con bilanciere coinvolge principalmente i Dorsali, Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali30%
Glutei30%
Quadricipiti20%
Secondario
Polpacci10%
Femorali10%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Stacco da terra con sosta con bilanciere?
Stacco da terra con sosta con bilanciere colpisce principalmente i Dorsali, Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Stacco da terra con sosta con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stacco da terra con sosta con bilanciere è adatto ai principianti?
Stacco da terra con sosta con bilanciere è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
