Saltelli dello skater con tocco
Consejos de expertos
Mantieni il tuo nucleo stretto e concentrati sul controllo da un lato all'altro per coinvolgere efficacemente i glutei e i muscoli laterali della gamba.
Pasos para hacerlo
- Inizia con i piedi larghezza delle spalle.
- Salta di lato e atterra sul piede esterno, incrociando l'altro piede dietro di te mentre tocchi il pavimento.
- Spingi con il piede esterno e salta sul lato opposto, ripetendo il tocco con il piede opposto.
- Continua ad alternare i lati in un movimento fluido, simile a uno skating, per il numero desiderato di ripetizioni o tempo.
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Muscoli coinvolti
Saltelli dello skater con tocco coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti20%
Femorali20%
Polpacci20%
Glutei20%
Addominali20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Saltelli dello skater con tocco?
Saltelli dello skater con tocco colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Saltelli dello skater con tocco?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Saltelli dello skater con tocco è adatto ai principianti?
Saltelli dello skater con tocco è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
