Abduzione della gamba sdraiata
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti lenti e controllati, e evita di lasciare cadere rapidamente la gamba per mantenere la tensione sui glutei.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sul fianco con le gambe dritte e sovrapposte l'una sull'altra.
- Solleva la gamba superiore verso il soffitto mantenendola dritta.
- Abbassala con controllo appena sopra la gamba inferiore senza toccarla.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
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Muscoli coinvolti
Abduzione della gamba sdraiata coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei90%
Secondario
Femorali10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Abduzione della gamba sdraiata?
Abduzione della gamba sdraiata colpisce principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Abduzione della gamba sdraiata?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Abduzione della gamba sdraiata è adatto ai principianti?
Sì, Abduzione della gamba sdraiata è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
