V-up Obliqui a Terra
Consejos de expertos
Controlla la discesa per evitare movimenti bruschi e mantenere la tensione sui muscoli obliqui.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati su un fianco con le gambe unite e il corpo in linea retta.
- Posiziona una mano dietro la testa e l'altra sul pavimento per il supporto.
- Solleva contemporaneamente le gambe e il busto, portando il gomito verso l'anca.
- Abbassati con controllo nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
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Muscoli coinvolti
V-up Obliqui a Terra coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei33%
Quadricipiti33%
Addominali34%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora V-up Obliqui a Terra?
V-up Obliqui a Terra colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per V-up Obliqui a Terra?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
V-up Obliqui a Terra è adatto ai principianti?
V-up Obliqui a Terra è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
