Flessione Anca in Equilibrio in Piedi

Consejos de expertos

Mantieni il core impegnato e la gamba di supporto leggermente piegata per mantenere l'equilibrio durante l'esercizio.

Pasos para hacerlo

Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle.
Sposta il tuo peso su una gamba, mantenendo una leggera piega nel ginocchio.
Solleva lentamente il ginocchio opposto verso il petto senza piegarti in vita.
Mantieni la posizione sollevata per un momento, quindi abbassa la gamba alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.

Traccia Flessione Anca in Equilibrio in Piedi in FitAI

Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.

Inizia Gratis

Muscoli coinvolti

Flessione Anca in Equilibrio in Piedi coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Glutei100%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Flessione Anca in Equilibrio in Piedi?

Flessione Anca in Equilibrio in Piedi colpisce principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Flessione Anca in Equilibrio in Piedi?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Flessione Anca in Equilibrio in Piedi è adatto ai principianti?

Sì, Flessione Anca in Equilibrio in Piedi è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.