Doppia torsione con ginocchia alte
Consejos de expertos
Mantieni il busto eretto e contrai il core durante l'esercizio per aiutare l'equilibrio e aumentare l'intensità della torsione.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche e le braccia piegate ai gomiti, mani unite davanti al petto.
- Solleva il ginocchio sinistro verso il petto mentre torci il busto verso sinistra, portando il gomito destro verso il ginocchio sollevato.
- Passa rapidamente a sollevare il ginocchio destro e torcere verso destra, portando il gomito sinistro verso il ginocchio.
- Continua ad alternare i lati in modo rapido e controllato per il numero desiderato di ripetizioni o periodo di tempo.
Traccia Doppia torsione con ginocchia alte in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Doppia torsione con ginocchia alte coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti20%
Femorali20%
Polpacci20%
Glutei20%
Addominali20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Doppia torsione con ginocchia alte?
Doppia torsione con ginocchia alte colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Doppia torsione con ginocchia alte?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Doppia torsione con ginocchia alte è adatto ai principianti?
Doppia torsione con ginocchia alte è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
