Squat bulgaro alla Smith

Consejos de expertos

Assicurati che il ginocchio anteriore non si estenda oltre le dita dei piedi per mantenere la corretta postura e ridurre il rischio di infortuni.

Pasos para hacerlo

Imposta la barra della macchina Smith a una posizione bassa.
Stai con la schiena rivolta verso la barra e metti un piede in avanti e l'altro indietro, adottando una posizione sfalsata.
Sblocca la barra in modo che poggi sulle spalle.
Abbassa il corpo piegando entrambe le ginocchia, mantenendo il ginocchio anteriore allineato con il piede.
Abbassa fino a quando il ginocchio posteriore quasi tocca il suolo.
Spingi attraverso il tallone del piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.

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Muscoli coinvolti

Squat bulgaro alla Smith coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, Femorali, con meccaniche Forza usando Smith machine. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Glutei33%

Quadricipiti33%

Femorali24%

Secondario

Polpacci10%

Equipo

Smith machine

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Squat bulgaro alla Smith?

Squat bulgaro alla Smith colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti, Femorali. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith machine.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Squat bulgaro alla Smith?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Squat bulgaro alla Smith è adatto ai principianti?

Squat bulgaro alla Smith è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.