Squat su una gamba con supporto (pistol)
Consejos de expertos
Concentrati sul mantenere l'equilibrio e usa un supporto come una cornice della porta o un rack per gli squat se necessario per mantenere la giusta forma.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi su una gamba con l'altra gamba estesa dritta davanti a te.
- Estendi le braccia dritte per mantenere l'equilibrio.
- Abbassa il corpo in una posizione di squat, mantenendo la gamba estesa sollevata da terra.
- Vai giù il più possibile mantenendo l'equilibrio e la giusta forma.
- Spingi attraverso il tallone della gamba di appoggio per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
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Muscoli coinvolti
Squat su una gamba con supporto (pistol) coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Squat su una gamba con supporto (pistol)?
Squat su una gamba con supporto (pistol) colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Squat su una gamba con supporto (pistol)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Squat su una gamba con supporto (pistol) è adatto ai principianti?
Squat su una gamba con supporto (pistol) è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
