Salti con alzate di spalle
Consejos de expertos
Mantieni il movimento esplosivo e concentrati sull'uso della parte inferiore del corpo per iniziare il salto, con i trapezi che seguono nello shrug.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza spalle, tenendo una barra a livello delle cosce con una presa sopra.
- Piegare leggermente le ginocchia e poi saltare in modo esplosivo verso l'alto.
- Mentre salti, esegui uno shrug sollevando le spalle il più in alto possibile.
- Atterra dolcemente con le ginocchia leggermente piegate.
- Resettare e ripetere per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Salti con alzate di spalle coinvolge principalmente i Quadricipiti, Polpacci, Glutei, Trapezi, con meccaniche Cardio usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti30%
Polpacci30%
Glutei30%
Trapezi10%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 8-10
Intermedio3 x 12-15
Avanzato4 x 15-20
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Salti con alzate di spalle?
Salti con alzate di spalle colpisce principalmente i Quadricipiti, Polpacci, Glutei, Trapezi. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Salti con alzate di spalle?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 8-10. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 12-15. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 15-20. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Salti con alzate di spalle è adatto ai principianti?
Salti con alzate di spalle è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
