Marcia sul ponte gluteo
Consejos de expertos
Concentrati nel mantenere i fianchi livelli e stabili durante l'esercizio per evitare dondolamenti e massimizzare l'attivazione dei glutei e del core.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Solleva i fianchi da terra in una posizione a ponte, stringendo i glutei.
- Mantenendo i fianchi sollevati, porta un ginocchio verso il petto.
- Abbassa la gamba sollevata alla posizione di partenza.
- Alterna le gambe e continua la 'marcia' per il numero desiderato di ripetizioni.
Detalles
Primario
Glutei34%
Quadricipiti28%
Addominali28%
Secondario
Femorali10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
