Tirata al Pulley Inclinata Indietro
Consejos de expertos
Mantieni la tua colonna neutra ed evita di arcuare la schiena mentre fai un passo indietro e esegui il movimento di tiraggio verso il basso.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche e le braccia estese sopra la testa.
- Fai un passo indietro con un piede in un affondo mentre tiri le braccia verso il basso e indietro, stringendo le scapole insieme.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.
- Continua ad alternare le gambe per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Tirata al Pulley Inclinata Indietro coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, Dorsali, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti25%
Femorali25%
Glutei25%
Dorsali25%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Tirata al Pulley Inclinata Indietro?
Tirata al Pulley Inclinata Indietro colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, Dorsali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tirata al Pulley Inclinata Indietro?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tirata al Pulley Inclinata Indietro è adatto ai principianti?
Tirata al Pulley Inclinata Indietro è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
