Stacco a Gambe Tese con Bilanciere
Consejos de expertos
Mantieni la schiena dritta e i muscoli addominali impegnati durante il movimento per proteggere la tua colonna vertebrale e assicurare il massimo coinvolgimento dei muscoli bersaglio.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche, tenendo una bilanciere davanti alle cosce con una presa sopra.
- Fletti sui fianchi e spingi indietro i glutei, mantenendo le gambe dritte con una leggera flessione alle ginocchia.
- Abbassa il bilanciere verso il suolo, mantenendo la schiena dritta e tenendo il bilanciere vicino alle gambe.
- Una volta senti uno stiramento nei muscoli posteriori della coscia, inverte il movimento spingendo i fianchi in avanti per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Stacco a Gambe Tese con Bilanciere coinvolge principalmente i Dorsali, Glutei, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali50%
Glutei30%
Secondario
Femorali20%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Stacco a Gambe Tese con Bilanciere?
Stacco a Gambe Tese con Bilanciere colpisce principalmente i Dorsali, Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Stacco a Gambe Tese con Bilanciere?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stacco a Gambe Tese con Bilanciere è adatto ai principianti?
Stacco a Gambe Tese con Bilanciere è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
