Piegamenti ragno
Consejos de expertos
Mantieni il corpo in una linea retta dalla testa ai talloni e evita di far cadere i fianchi per mantenere la corretta postura e colpire i giusti gruppi muscolari.
Pasos para hacerlo
- Inizia in una posizione standard di flessioni con le mani larghezza delle spalle.
- Mentre ti abbassi nella flessione, porta il ginocchio destro verso il gomito destro.
- Spingi verso l'alto fino alla posizione di partenza mentre riporti la gamba destra nella sua posizione originale.
- Ripeti il movimento, questa volta portando il ginocchio sinistro verso il gomito sinistro.
- Continua ad alternare i lati con ogni flessione.
Traccia Piegamenti ragno in FitAI
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Muscoli coinvolti
Piegamenti ragno coinvolge principalmente i Glutei, Addominali, Petto, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei25%
Addominali25%
Petto25%
Secondario
Spalle15%
Quadricipiti5%
Tricipiti5%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Piegamenti ragno?
Piegamenti ragno colpisce principalmente i Glutei, Addominali, Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Quadricipiti, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Piegamenti ragno?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Piegamenti ragno è adatto ai principianti?
Piegamenti ragno è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
