Pressa su slitta con gambe larghe
Consejos de expertos
Posiziona i piedi più larghi della larghezza delle spalle per mirare in modo più efficace ai muscoli dell'interno coscia.
Pasos para hacerlo
- Siediti nella macchina del sled con la schiena contro il cuscino e i piedi posizionati larghi sulla piattaforma.
- Sblocca le barre di sicurezza e piega le ginocchia per abbassare la piattaforma verso di te.
- Spingi la piattaforma verso l'alto estendendo le gambe, concentrati sulla pressione attraverso i talloni.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Pressa su slitta con gambe larghe in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Pressa su slitta con gambe larghe coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Macchina a slitta. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei40%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci20%
Equipo
Macchina a slitta
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Pressa su slitta con gambe larghe?
Pressa su slitta con gambe larghe colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a slitta.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pressa su slitta con gambe larghe?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pressa su slitta con gambe larghe è adatto ai principianti?
Pressa su slitta con gambe larghe è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
